Você já deve ter ouvido falar que suplementos como whey protein, creatina e ômega 3 podem melhorar a performance física, aumentar a massa muscular e até ajudar na saúde cerebral e cardiovascular. Mas será que isso é verdade? Quem realmente precisa tomar? Quando e por quê?
Neste artigo, o Instituto Eqsalus explica o que a ciência diz sobre esses três suplementos e quando eles são indicados — ou não.
Whey Protein
- O que é?
É a proteína do soro do leite, de rápida absorção e com alto valor biológico.
- Para que serve?
- Construção e manutenção da massa muscular
- Saciedade e emagrecimento
- Recuperação após treino
- Apoio em dietas com baixa ingestão de proteína
- Quem pode tomar?
- Pessoas com dificuldade de atingir a meta de proteína via alimentação
- Idosos com perda muscular
- Pacientes em emagrecimento
- Atletas e praticantes de atividade física
Importante: nem todo mundo precisa suplementar proteína. O excesso pode sobrecarregar o fígado e os rins, especialmente sem acompanhamento.
Creatina
- O que é?
É um composto produzido pelo próprio corpo e obtido via alimentação (principalmente carnes). É armazenada nos músculos e usada como energia rápida.
- Para que serve?
- Aumento da força e resistência
- Ganho de massa muscular
- Melhora da performance em treinos
- Apoio cognitivo e prevenção de sarcopenia
- Quem pode tomar?
- Praticantes de atividade física intensa
- Pessoas com perda de massa muscular (idosos, sedentários, pacientes crônicos)
- Pacientes com doenças neuromusculares (com liberação médica)
Mito: creatina não causa lesão renal em pessoas saudáveis. Mas deve ser usada com cautela e sempre com prescrição.
Ômega 3
- O que é?
Um ácido graxo essencial com ação anti-inflamatória, presente principalmente em peixes de águas profundas.
- Para que serve?
- Redução de inflamação sistêmica
- Proteção cardiovascular
- Saúde cerebral
- Apoio no controle do colesterol e triglicerídeos
- Melhora da atenção, memória e humor
- Quem pode tomar?
- Pessoas com doenças inflamatórias, cardiovasculares ou neurológicas
- Pacientes com resistência à insulina
- Indivíduos com dieta pobre em peixes
O ideal é que a suplementação seja feita com controle da proporção EPA/DHA e pureza do produto, o que exige acompanhamento profissional.
Suplementação não é receita de bolo
No Instituto Eqsalus, cada prescrição é baseada em:
- Exames laboratoriais
- Avaliação funcional
- Estilo de vida e rotina alimentar
- Necessidades específicas (performance, emagrecimento, longevidade)
Você não precisa tomar tudo que vê na internet. Precisa do que realmente faz sentido para o seu corpo.